szeroko nadgarstka

[...] jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz 2dzien WOLNE 3dzien plecy + biceps + przedramionia - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 LUB skłony "dzien dobry" [...]

[...] kolejno...( 50, 70, 90, 100kg) -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz chwyt neutralny wąski 2s 15-21 / stały ciężar -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x MAX) + 1s (normalne +negatywne do upadku) - plecy miały dosyć...:-PP [...]

[...] sztanga tak samo jak reszta. Plecy Tu za bardzo nie mam jak robic drop + burn. Zaczynam martwy rozgrzewka +4serie po 6-8. Podciaganie na drazku 3+3, 3 serie nadchwytem szeroko i podchwytem. Starajac sie robic przerwy po okolo 45s i wykonac okolo 8 ruchow. Wiosło sztanga 4s Wiosło jednoracz 4s. Wiosla staram sie wykonywac na max ciezar. [...]

nogi- Martwy ciąg/Przysiady z sztangą na karku; klata-Wyciskanie sztangi płasko szeroko/ Wyciskanie sztangi na skosie 45 szeroko; plecy-Wiosłowanie sztangą/Wiosłowanie sztangielką; barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi za głowy; biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone bajceps uginanie ramion siedząc 2 serie do upadku miesniowego ugianie ramion sztangi stojąc 30 kg rózne rozstawy 1 seria( w tym 3 serie szeroko,średnio i wąsko) Uginanie ramion hantlami naprzemiennie z suspinacją nadgarstka 2 s 12 kg po 8 na strone Przedramie Uginanie nadgarstków pochwytem siedzac sztanga 30 [...]

[...] i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wznos boczne Triceps: porecze czachołamacze prostowanie maks 2 serie Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Szkoda że nikt doświadczony mi nie odpowiada, od poniedziałku zaczynam, nie chcę mieć złego [...]

[...] w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull ew. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Uginanie podudzi [...]

przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Sobota Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 Opad na boki ze [...]

Kazde cwiczenie jest dobre, nie ma najlepszych i nie ma tez najgorszych. Sciagania wyc. gornego w roznych chwytach to mega sprawa szeroko nachwyt/neutral/podchwyt. Masz braki w dolnym zewnetrznym najszerszym dobrze ten rejon pobudza wioslowanie jednoracz na wyc. dolnym z pronacja nadgarstka - siedzisz wyprostowany trzymasz jednoracz nachwytem, w [...]

trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]

[...] kaptury, biceps i przedramie Łydki Wspięcia na palce 3 s ze schodzeniem z ciężarem w dół nieźle spuchły ale brakuje mi na siłowni łydkownicy PLECY Podciąganie maksymalnie szeroko na drążku 1s 12 2s 8 3s 8 Czułem w tym ćwiczeniu najszerszy grzbietu i obłe większe i mniejsze Wiosłowanie sztangą 70 kg + PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] na steperze na maszynie smitha 4 serie na każda nogę Później lecę z maszynami na nogi tez po 3 serie po 1 maszynie na dana partie mięśni Plecy − przyciaganie drążka na szeroko do klatki siedząc (atlas) 3 serie − przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie − wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 3 serie − wiosłowanie [...]

[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem - szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek "przodem" przed siebie Jak nie masz hantelek to [...]

[...] dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie Ładne wyniki gratuluje

[...] ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

[...] francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka [...]

[...] wycisk francuski sztangi oburacz za glowa 4x6-10 wycisk francuski sztangielki jednoracz 4x6-10 pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10 na plecy mozesz np: podciaganie szeroko nachwyt 3x podciaganie wasko podchwyt 3x podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 4x martwy ciag 5x kaptury 4-6x bicek: sztanga stojac 4x sztangielki mlotkowym stojac [...]